Teil 1: Ich bin da - hier und jetzt

Ich wähle eine Sitzposition, in der ich stabil für 25 Minuten oder auch länger verweilen kann, ohne mich bewegen zu müssen. Ich sitze aufrecht, lasse meine Schultern und meine Arme entspannt herabfallen. Ich spüre den Boden unter mir, nehme Stück für Stück meinen Körper wahr. Auf meinem Gesicht habe ich ein Lächeln.

Ich spüre meinen Atem  - diesen Augenblick meines Atemzugs, der jetzt gerade geschieht. Wenn ich merke, dass ich beim Meditieren in Gedanken abschweife, komme ich auf die Wahrnehmung meines Atems zurück. Das ist meine Übung, die ich auch im Alltag immer wieder aufnehmen kann.

Nach der geführten Meditation bleibe ich noch eine Weile sitzen, achte auf meinen Atem und spüre in die Stille hinein. 

Teil 1.mp3