Meditieren-mit-Bernie

 

 

Wo und wann meditieren

Wähle dir einen für dich angenehmen Ort, wo du ungestört bist und eine Zeit, die gut in deinen Tagesablauf passt. Meditieren kann ein guter Einstieg in deinen Tag sein, früh nach dem Aufstehen, wenn alles noch ruht. Eine Meditationsrunde am Abend verhilft zu einem erholsamen Schlaf.

Die Sitzhaltung

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, einen Hocker oder ein Meditationskissen, ohne dich mit dem Rücken anzulehnen. Spüre deine Füße auf dem Boden, deine Sitzbeinhöcker auf deiner Sitzunterlage. Laß deine Schultern entspannt herabhängen. Deine Hände ruhen vor deinem Bauch in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln. Oben auf deinem Kopf zieht dich eine unsichtbare Kraft nach oben, so daß du aufrecht sitzt, ohne dich dafür anzustrengen. Auf deinem Mund hast du ein Lächeln.

Wie meditieren

Starte den Podcast Körper und Stille. Mach dir keine Gedanken über die Ansagen, nehme sie so an, wie sie kommen, spüre in dich hinein, auch während der kleinen Pausen. Versuche dabei, auch  deinen Atem wahrzunehmen.

Wenn deine Gedanken abschweifen ist das ganz normal. Kehre einfach immer wieder in deine Übung zurück.

Nach der geführten Meditation, die etwa 20 Minuten dauert, folgen 5 Minuten in Stille. Spüre dabei deinen Atem. Du kannst deine Atemzüge auch zählen. Immer beim Ausatmen, von eins bis fünf. Schweifst du dabei ab, fängst du wieder bei eins an.  

Neugierig sein-ausprobieren

Die Wirkung der Meditation in den Alltag hinein entwickelt sich mit zunehmender, regelmäßiger Praxis. Versuche deshalb, es irgendwie hinzubekommen, jeden Tag zu meditieren. 

Jeder Mensch wird unterschiedlich durch Meditation angesprochen. Probiere es einmal, so wie ich es beschrieben habe, für ein paar Wochen aus. Dann wirst du entweder ganz selbstverständlich weiter machen, oder du spürst, dass du weiter suchen möchtest, nach etwas, was dir besser entspricht. Die Erfahrung, die du beim Meditieren gemacht hast, wird dich weiter begleiten.

Wenn du irgendwelche Fragen hast, kannst du mir gerne mailen.

Ich wünsche dir eine interessante und bereichernde Meditationserfahrung.